เรื่องลดน้ำหนักไม่
ต้องพูดถึง แถมตอนนี้ยังอ้วนเอา ๆ ไม่มีทีท่าว่าจะหยุดตัวเลขบนตาชั่งได้
แต่อย่างน้อยขอแค่คุณไม่ทำ 10 สิ่งต่อไปนี้ก็ถือว่ายังโอเค
เงิน
ทองไม่เข้าใครออกใคร ความอ้วนก็เช่นกันว่าไหมคะ อย่างใครที่เคยตัวเล็ก ๆ
บาง ๆ อยู่เมื่อไม่กี่เดือนที่แล้ว
แต่พอมาส่องกระจกวันนี้และได้เห็นตัวเลขบอกน้ำหนักบนตาชั่ง โอ้ แม่เจ้า !
เราก็มาไกลไม่แพ้ชาติใดในโลกเลย
แต่ถึงจะอ้วนขึ้นและยังไม่มีเวลาลดความอ้วนก็ไม่ว่ากันค่ะ ขออย่างเดียว
ถ้ารู้ตัวว่าอ้วนขึ้นและไม่อยากพังไปมากกว่านี้ อย่าทำ 10
สิ่งด้านล่างนี่เด็ดขาด !
1. อดมื้อกินมื้อ
การงดอาหารในบางมื้อไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลงสักเท่าไร
หนำซ้ำยังอาจทำให้รู้สึกหิวหนักมากในมื้อถัด ๆ ไปอีกต่างหาก
นอกจากนี้การงดอาหารยังจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง
ส่งผลให้มีแนวโน้มจะอ้วนขึ้นมากกว่าเดิม ดังนั้นถึงตอนนี้ตัวจะแตก
ก็ควรต้องรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ทว่าอาจจะเลือกกินอาหารลดน้ำหนักแทนเมนูอาหารปกติเพื่อช่วยลดน้ำหนักอีกแรงก็ได้
2. รู้สึกแย่กับรูปร่างตัวเอง
อ้วน
ขึ้นใครก็คงไม่แฮปปี้ แต่จะดีกว่าหากอ้วนขึ้นแล้วมีมุมมองด้านบวกกับตัวเอง
ซึ่งแน่นอนว่าต้องไม่ใช่ความรู้สึกดีที่มีรูปร่างอวบอ้วนขึ้นแน่ ๆ
ทว่ามุมมองด้านบวกที่บอกก็เช่น
เกิดแรงบันดาลใจอยากลดน้ำหนักเพื่อกลับไปใส่เสื้อผ้าตัวเก่งที่เคยใส่ได้
หรือถือโอกาสนี้ให้ตัวเองได้ออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
ซึ่งจะได้ผลประโยชน์ด้านสุขภาพโดยรวมของร่างกายที่แข็งแรงขึ้นติดมาด้วย
3. ซื้อเสื้อผ้าใหม่ยกตู้ !
อ๊ะ ๆ
ยิ่งเปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าก็เท่ากับว่าเปิดโอกาสให้ตัวเองขยายรูปร่างไปอีก
เรื่อย ๆ ฉะนั้นหากเสื้อผ้าจะคับแน่นไปบ้างก็อดทนใส่ไปก่อน
วิธีนี้จะช่วยให้ประหยัดค่าใช้จ่ายและยังเป็นแรงผลักดันที่ยิ่งใหญ่ให้เรา
เริ่มคิดลดน้ำหนักด้วยนะคะ
4. หมกมุ่นกับตัวเลขบนตาชั่ง
เอา
จริง ๆ เราจะรู้ตัวว่าอ้วนขึ้นก็ด้วยความอึดอัดของรูปร่างเรานี่แหละ
ไม่ใช่ตัวเลขบนตาชั่งหรอก อย่างเหล่าคนออกกำลังกายสร้างกล้ามไงล่ะคะ
ที่ยิ่งออกกำลังแต่กลับมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ซึ่งนั่นก็ทำให้เห็นว่าประเด็นไม่ใช่อยู่ที่เราหนักเท่าไรแล้วตอนนี้
แต่เราจะทนอึดอัดกับรูปร่างที่ขยายใหญ่ขึ้นได้ถึงไหน
แล้วเมื่อไรจะเริ่มลดหุ่นกันสักทีนั่นต่างหาก
5. โหมออกกำลังกายหนักเกินไป
เมื่ออ้วนขึ้นก็ต้องออกกำลังกายลดน้ำหนัก
ทว่าควรเริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไต่ระดับความเหนื่อยไปเรื่อย ๆ
แบบนี้จะถือเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ให้ผลลัพธ์ยั่งยืนกว่า
นอกจากนี้ก็ควรต้องควบคุมอาหารไปพร้อม ๆ กันด้วยนะคะ
เพราะหากออกกำลังกายหนักแต่ก็กินหนักมากด้วย แบบนี้นอกจากจะไม่ผอมลงแล้ว
ยังเสี่ยงต่อความอ้วนต่อเนื่องและโรคภัยเท่าเดิมด้วยนะ
ดังที่งานวิจัยเคยเผยว่า เป็นหมูแข็งแรงไม่ช่วย ออกกำลังกายแต่ยังปล่อยให้อ้วน ก็เสี่ยงตายเร็วกว่าคนผอมอยู่ดี
6. หยุดออกกำลังกาย
บาง
รายถอดใจกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักไปซะเฉย ๆ ด้วยเหตุผลที่ว่า
ออกกำลังกายมาก็นาน แต่น้ำหนักไม่ลดลงสักที ! แหม?อย่าใจร้อนสิคะ
บอกแล้วไงว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักต้องค่อยเป็นค่อยไป
ซึ่งก็แปลว่าต้องใช้เวลากับมันสักหน่อย ฉะนั้นก็สู้ต่อไปค่ะ
กว่าน้ำหนักจะมาถึงจุดนี้ได้
นึกดูสิว่าเราก็ต้องสะสมแคลอรีจากการกินมาเป็นระยะหนึ่งเหมือนกันใช่ไหมล่ะ
7. ลองสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน
คงจะเคยเห็นสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยการรับประทานอาหารแบบจำกัดปริมาณและ
ชนิดอาหารเป็นมื้อ ๆ กันใช่ไหมคะ
ซึ่งขอเตือนไว้ตรงนี้เลยนะว่าอย่าลองเลยดีกว่า
เพราะแม้สูตรนั้นจะช่วยลดน้ำหนักได้จริง แต่ก็เป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ
เท่านั้น หากคุณเลิกทำสูตรดังกล่าวแล้วกลับมารับประทานอาหารตามปกติ
คราวนี้ก็จะเผชิญกับช่วงเวลาของการโยโย่ น้ำหนักตัวพุ่งพรวดกลับมา ณ
จุดที่เรียกว่าอ้วน หรือมากกว่าที่เคยหนักมาเลยก็เป็นได้
8. ทนหิว
การ
ทนหิวไม่ใช่คำตอบของการลดน้ำหนักเลยสักนิดค่ะ
เคยได้ยินไหมว่าหากอยากลดน้ำหนักให้แบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ จำนวน 5-6
มื้อ นั่นก็เพื่อบั่นทอนความหิวของเราก่อนถึงเวลารับประทานอาหารมื้อหลัก
ฉะนั้นอย่าเก็บสะสมความหิวระหว่างวันไว้เพื่อรอกินทีเดียวในมื้อหลักเลยดี
กว่า เพราะไม่เช่นนั้นคุณอาจจะกินอาหารแต่ละมื้อในปริมาณมากกว่าเดิม
9. กังวลอยู่กับอาหารที่คนลดน้ำหนักห้ามกินเด็ดขาด !
แทนที่จะมัวกังวลว่าคนไดเอตไม่ควรกินอะไรบ้าง
เรามาคิดเมนูอาหารสำหรับคนลดน้ำหนักไม่ดีกว่าเหรอ
ไม่ทำให้เครียดแถมยังช่วยให้ได้เพลิดเพลินไปกับการครีเอทเมนูคลีน ๆ ของกินเล่นคลีน ๆ อีกต่างหาก
10. ทำใจยอมรับความอ้วน
อ้วน
แล้วก็อ้วนเลยแบบนี้ไม่เวิร์กแน่ ๆ
และหากตอนนี้คุณกำลังเหนื่อยใจกับการลดน้ำหนักอยู่
อยากให้ลองตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักเล็ก ๆ ให้ตัวเองได้พิชิตก่อน
อย่างงดน้ำหวานทุกชนิดเป็นเวลา 2 สัปดาห์ หากคุณทำสิ่งแรกได้
ก็จะมีกำลังใจในการพิชิตเป้าหมายลดน้ำหนักต่อไปเรื่อย ๆ เองล่ะค่ะ
อ้วน
ขึ้นไม่ใช่ปัญหาใหญ่ของชีวิต
เพราะเราสามารถลดน้ำหนักด้วยตัวเองให้กลับมาเป็นคนหุ่นดีเหมือนเมื่อก่อนได้
ขอแค่อดทนและจริงจังกับการลดความอ้วนเท่านั้นเอง สู้ ๆ นะจ๊ะ
เราเป็นกำลังใจให้ 😉
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Women’s Health
Kayla Itsines
