การลดน้ำหนักสำคัญที่การเลือกรับประทาน
อาหารมากกว่าการออกกำลังกายเสียอีก
เพราะฉะนั้นหุ่นสวยและสุขภาพดีต้องเริ่มจากในครัวค่ะ
โดยเฉพาะมื้อเช้าที่เราควรจะตระเตรียมอย่างดี
เพื่อนๆคนไหนอยากน้ำหนักลดลงอย่างเฮลท์ตี้ล่ะก็ ต้องไม่พลาดอาหาร 7
ชนิดนี้เชียวนะ
1. อบเชย
อบเชยมีกลิ่นหอม
ให้รสหวานชุ่มโดยปราศจากแคลอรี่
ผลการศึกษาพบว่าเครื่องเทศอย่างอบเชยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี
ให้มื้อเช้าของคุณเปี่ยมพลังงาน ท้องไม่โหย
ลองโรยอบเชยลงในกาแฟหรือข้าวโอ๊ตดูสิ อร่อยเลย
2. ชาเขียว
ชาเขียวแบบออริจินอลนะคะ
ไม่ใช่ชาเขียวเป็นขวดในตู้เครื่องดื่ม
เครื่องดื่มมหัศจรรย์นี้แหละช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดความเครียดในช่วง
ที่คุณลดน้ำหนัก จิบเบาๆยามเช้าดีแน่นอน
3. กรีกโยเกิร์ต
น้ำตาลน้อยกว่าโยเกิร์ตทั่วไป
ทั้งยังมีโปรตีนสูง
คุณสามารถครีเอทเมนูเจ๋งๆโดยการโรยท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพหลากหลายลงไปบนกรี
กโยเกิร์ต แค่นี้ก็ได้มื้อเช้าฟินๆเพื่อสุขภาพ
4. นมอัลมอนด์
น้ำนมอัลมอนด์มีแคลอรี่และน้ำตาลน้อย
กว่านมทั่วไป เพียงแค่เทนมแช่ข้าวโอ๊ตค้างคืนไว้
หรือเพิ่มลงในสมูทตี้เพื่อสุขภาพ คุณก็จะได้มื้อเช้าแสนอร่อย
5. ผลไม้
จริงแท้แน่
นอนที่สุด หั่นผลไม้เป็นท็อปปิ้งโยเกิร์ต ใส่ลงในข้าวโอ๊ต
หรือปั่นเป็นสมูทตี้ก็ย่อมได้
ความหวานธรรมชาติจากผลไม้จะช่วยลดความอยากหวานของสาวๆ
จะได้ไม่ต้องไปจัดเมนูในสตาร์บัคส์ยังไงล่ะ และ ผลไม้ยังมีไฟเบอร์สูง
ช่วยให้อิ่มได้นานอีกด้วย
6. ไข่ต้ม
ไข่ต้มแข็งหนึ่งใบให้พลังงานเพียง 72
แคลอรี่ แต่ให้โปรตีนสูงถึง 6 กรัม
เลือกทานไข่ดีกว่าการทานเบเกิลหรือมัฟฟินบลูเบอร์รี่เพียงหนึ่งชิ้นซะอีก
ทั้งยังช่วยให้คุณเปี่ยมพลังงานทั้งเช้า
อย่าลืมเมนูง่ายแต่คุณค่าสูงนี้ล่ะ
7. ข้าวโอ๊ต
เป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับคนลด
น้ำหนัก เพราะข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ร่างกายจะใช้เวลาย่อยนาน
คุณจึงรู้สึกอิ่มท้องได้นาน มื้อเช้าอย่าลืมข้าวโอ๊ตนะสาวๆ
เป็นเมนูหาซื้อง่าย ทำง่ายด้วยนะคะ
ใช้เวลาเตรียมแป๊บๆก็พร้อมรับประทาน
จัดเป็นมื้อแรกของวันที่เปี่ยมประโยชน์ น้ำหนักก็ลดลงไว ดีอะไรอย่างนี้!
แปลและเรียบเรียงโดย MaryLiu
ที่มา popsugar
