เคยสงสัยไหมว่า ในระหว่างวัน เราควรกินอาหารช่วงไหนดีเพื่อให้ผอมลงไวๆ
วัยรุ่นใจร้อนก็อย่างนี้! อ่านบทความนี้สิ ได้คำตอบชัวร์ ?(???)?
รู้ไหมว่าหาก ” กินถูกเวลา ” น้ำหนักก็ลดได้! สาวๆ ที่กำลังอ่านบทความไดเอทชิ้นนี้ คงเคยผ่านสมรภูมิการอดอาหาร ออกกำลังกายอย่างหนัมมาหลายครั้งหลายหนแต่ก็ไม่สำเร็จสักที ( ถ้าสำเร็จคงไม่มาอ่านวิธีไดเอทอีกรอบหรอกน่า… ) บางครั้งไม่ใช่เพราะเธอไร้วินัยและความพยายาม แต่เพราะเธอกินไม่ถูกวิธีเท่านั้นเองค่ะ
ชนิดอาหารที่เรากิน มีผลกระทบต่อสุขภาพและน้ำหนักของเรา ” เต็มๆ “ แต่รู้ไหมว่าถ้ากินถูกเวลาและกินให้เป็น ผลลัพธ์จะแตกต่างจากหน้ามือเป็นหลังมือเลยทีเดียว! เพราะการกินในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและไม่หิวบ่อย ผลคืออะไร ก็ผอมน่ะสิ *___*
ว่าแล้วก็ไปอ่านบทความแนะนำ ” 9 วิธีเด็ด กินตามเวลานี้น้ำหนักลดแน่นอน “ เพื่อหุ่นเพรียวสวย ( ในอนาคต ) กันเลยดีกว่า า า
1. กินทุกๆ 3 – 4 ชั่วโมง
authoritynutrition.com
คน
ส่วนใหญ่มักกินสามมื้อ ( และอาจมีมื้อว่างอีกหนึ่งมื้อ )
แต่มีคนบางคนที่แบ่งกินมื้อย่อย 4-5 มื้อ / วัน เราแนะนำให้เธอกินมื้อเล็กๆ
แต่แบ่งเวลาเป็นทุก 3-4 ชั่วโมง
ด้วยวิธีนี้จะทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้น ต่อต้านอินซูลินส่วนเกิน
ปล่อยให้เลปตินควบคุมระดับความหิวและระดับเมตาบอลิซึ่ม
และช่วยสร้างสมดุลให้ฮอร์โมนความเครียด ” คอร์ติซอล ” อีกด้วย
คำ
เตือน : ไม่ว่าจะแบ่งซอยเป็นมื้อย่อยๆ กี่มื้อก็ตาม ให้กิน ” ตามเวลาเดิม ”
ในทุกๆ วัน เพื่อให้ระบบร่างกายไม่รวนและทำงานได้เป็นปกติค่ะ
2. กินหลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง
cdn.playbuzz.com
ครอบ
ครัวของสาวๆ หลายคนจะมีคุณแม่ที่ทำเมนูอร่อย
เสิร์ฟส่งถึงโต๊ะอาหารให้เธอกินก่อนไปเรียนหรือทำงานทุกเช้า
บางคนอิดออดเพราะไม่หิว เธออาจจะคิดว่า ” ตื่นก็สายแล้ว ไม่ต้องกินข้าวหรอก
” ซึ่งผิดมาก เพราะอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเลยนะ
เมื่อ
เธออดมื้อเช้า ระบบเผาผลาญจะรวนและเริ่มมีปัญหา
เธอจะมีความรู้สึกอยากกินอาหารที่ไม่มีคุณค่าครบ 5 หมู่
มีพลังงานสูงและมีไขมันอิ่มตัวตลอดทั้งวัน งานวิจัยหลายชิ้นบ่งชี้ว่า
คนที่งดมื้อเช้าจะอ้วนกว่าคนที่ไม่งด
และยังทำให้เกิดฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นด้วย
3. ห้ามกินอะไรก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง
lupusuva1phototherapy.com
การ
กินช่วงใกล้เข้านอนมากเกินไป จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น
เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ต่อต้านการปล่อยฮอร์โมน ” เมลาโทนิน ”
ยับยั้งการปล่อยฮอร์โมนในการเจริญเติบโต ( growth hormone )
ทั้งหมดนี้ล้วนทำให้เธอนอนหลับไม่สนิท
และขัดขวางการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติยามนอนหลับอีกด้วย การอดนอนทำให้เธอ
ยิ่งหิวโหยมากขึ้น มีแนวโน้มว่าจะตบะแตก กินรัวๆ ในเช้าวันต่อมาด้วยค่ะ
ถ้า
เธอมีความจำเป็นต้องกินก่อนนอนจริงๆ ให้กินอาหารเบาๆ ย่อยง่าย
หรือขนมที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ เช่นโปรตีนเชค สลัดไก่สับ
ผัดผัก ไข่ต้ม นมอุ่นๆ เป็นต้น
4. เริ่มวันใหม่ด้วย ” โปรตีน ”
www.taste.com.au
การ
กินอาหารประเภท ” โปรตีน ” อย่างเนื้อสัตว์
นมและไข่ช่วยควบคุมความหิวได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน
กินโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสมในทุกมื้ออาหาร ทั้งเช้า
เที่ยง เย็นและหลังออกกำลังกาย ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้
ถ้าไม่รู้จะ
กินอะไร เราแนะนำเป็น ” เมนูจากไข่ ” เช่น ไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่คน
ไข่ตุ๋น ถ้าชอบเครื่องดื่มแบบปั่น ให้ดื่มเวย์โปรตีนเป็นมื้อเช้า
รับรองผลว่าเธอจะกินน้อยลงในมื้อต่อไปแน่นอนค่ะ
5. กินภายใน 45 นาที หลังออกกำลังกาย
media3.onsugar.com
อย่า
มองข้ามมื้ออาหารหลังออกกำลังกายเป็นอันขาด!
หากกินถูกประเภทจะยิ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่หากอดอาจทำให้กล้ามเนื้อสลายแทน -.-
อาหารในมื้อนี้ไม่ควรกินเยอะ และมีอัตราส่วนไขมัน คาร์โบไฮเดรตสูงมากเกินไป
ตัวอย่างอาหาร เช่น น้ำผลไม้ปั่น ( สมูทตี้ ), ผลไม้สดหรือเวย์โปรตีนค่ะ
6. ห้ามเล่นเวทเทรนนิ่งตอนที่ท้องว่าง
img.aws.livestrongcdn.com
อย่า
ยึดถือสูตรผิดๆ จากตำราหรืออินเตอร์เน็ต ( ที่ใครเขียนก็ไม่รู้ ) ว่าให้ ”
กินน้อย ออกกำลังกายเยอะๆ ” สาวบางคนฮาร์ดคอร์ อยากผอมไวๆ กินน้อยงั้นหรือ
อดไปเลยดีกว่า อย่าทำอย่างนั้นเป็นอันขาด
เพราะการออกกำลังกายโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง
ต้องใช้พลังงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ถ้ายกเวทตอนที่ท้องว่าง หิวจัดๆ
นอกจากกล้ามเนื้อจะฝ่อตัวลงแล้ว อาจหน้ามืด เป็นลมได้
อย่างไรก็ตาม
ถ้าเธอออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งบนลู่
เดินเล่นหรือปั่นจักรยานโดยใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาที ควรทำให้เสร็จก่อนกิน
เพราะถ้ากินก่อนอาจจะจุกได้ค่ะ
7. อย่ากินตอนที่ทำ ” กิจกรรม ” อย่างอื่นอยู่
c1.f41.img.vnecdn.net
นี่
คือกฎสำคัญของการไดเอทเลยทีเดียว เพราะสาวๆ ส่วนใหญ่มักตกม้าตายที่ข้อนี้!
จงกินอย่างมีสติ มีสมาธิ นั่งที่โต๊ะเงียบๆ แล้วตั้งใจเคี้ยว
ลิ้มรสสัมผัสทุกคำอย่างละเอียดจนหมดก่อน ค่อยไปทำอย่างอื่นต่อ
อย่า
กินไปทำกิจกรรมอื่นไป เธอจะเพลินจนกินเยอะไม่รู้ตัว เช่น การดูโทรทัศน์
เล่นอินเตอร์เน็ต คุยโทรศัพท์กับเพื่อน ทำให้เสร็จทีละอย่างดีกว่านะ
8. ถ้าอาหารในจานมีหลายอย่าง เลือกกิน ” โปรตีน ” ก่อน
www.pbs.org
ถ้า
เธอต้องกินอาหารนอกบ้านด้วยสถานการณ์บังคับ เช่น ไปงานเลี้ยง
งานสังสรรค์ต่างๆ ที่มีบุฟเฟ่ต์อาหารหลากหลายแบบ
หรือไปกินข้าวกับเพื่อนหรือแฟนที่ภัตตาคารหรู ให้เลือกกิน ” โปรตีน ” ก่อน
จะช่วยเร่งส่งสัญญาณไปที่สมองว่าอิ่มเร็วขึ้นค่ะ
หลังจากกินโปรตีน
แล้ว จึงกินผักผลไม้และคาร์โบไฮเดรตให้อิ่มท้อง
แต่แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตเป็นลำดับสุดท้ายและอย่ากินเยอะมาก
จะทำให้ท้องอืดและอ้วนขึ้นโดยใช่เหตุค่ะ 9. ถ้าต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มเป็นลำดับสุดท้าย
s-media-cache-ak0.pinimg.com
ถ้า
เธอต้องไปแดนซ์ เต้นกระจายในผับหรืองานปาร์ตี้ที่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เช่น ไวน์ ค็อกเทล พันช์หรือโซดาทั้งหลายเสิร์ฟพร้อมอาหาร
จงดื่มเป็นลำดับสุดท้าย!
วิธีนี้ช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความหิวและการย่อยอาหาร ทำให้ไม่ตบะแตกและไม่ท้องอืดง่ายค่ะ
==================
แค่
กินให้ถูกเวลา น้ำหนักและไขมันส่วนเกินก็ลดลงได้แบบชิลล์ๆ ไม่ต้องอด
ต้องหิวโหยให้ทรมานใจ! แค่แบ่งมื้อย่อยเป็น 4-5 มื้อ รีบกินหลังตื่นนอน
ไม่กินก่อนนอน เริ่มมื้อเช้าด้วยโปรตีน กินอาหารหลังออกกำลังกาย
กินให้อิ่มหลังเล่นเวทเทรนนิ่ง กินอย่างมีสมาธิ
กินโปรตีนก่อนอาหารหมู่อื่นและเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ (
เลี่ยงไม่ได้ให้ดื่มเป็นลำดับสุดท้ายแทนจะดีกว่า )
หากทำตาม
กฎนี้อย่างเคร่งครัด ร่างกายของเธอจะค่อยๆ
เปลี่ยนแปลงจนสังเกตได้อย่างแน่นอนค่ะ
จากสาวอวบนุ่มนิ่มจะกลายเป็นสาวหุ่นเพรียวเซ็กซี่ก็คราวนี้แหละ ><
แล้วเจอกันใหม่คราวหน้านะคะ
==================
Cr. The Best Times to Eat for Weight Loss [ womenshealthmag ]
