ในหนึ่งวันกว่าเราจะได้พักผ่อนก็ทำอะไรล่วงเลยเวลาไปมากแล้ว
พอถึงเวลาจะนอนกลับนอนไม่หลับเอาซะอีก งานนี้ต้องทำยังไง
มาดูวิธีนอนหลับง่ายๆ ให้สบายๆ กันค่ะ
1.เข้านอนให้เป็นเวลา
ให้ฝึกเข้านอน และนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพียงเท่านี้ก็จะทำให้เราหลับง่ายเป็นเวลา แถมเวลาตื่นก็ไม่ง้อแงด้วยล่ะ
2. แช่น้ำอุ่นปรับอุณหภูมิ
ก่อนนอนให้แช่น้ำอุ่นซัก 15 -20 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุล แต่ง่ายสุด แช่เท้าในน้ำอุ่นแทนก็ได้ค่า
3.ดื่มนมอุ่นๆ
ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพราะในนมอุ่นๆ จะมีสารทริปโตเฟน ซึ่งจะช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย ผ่อนคลายความเครียด และยังช่วยทำให้หลับสบายตลอดคืนอีกด้วย
4.ปรับสภาพห้องนอน
สร้างบรรยากาศในห้องนอนสดชื่น ซักเครื่องนอน หากลิ่นลาเวนเดอร์มาไว้ในห้อง เพื่อให้หลับสบายตลอดทั้งคืนเลย
การพักผ่อนถือเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่ายกายเราทุกๆ คนนะคะ พักผ่อนเพียงพอ ร่างกายก็จะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เป็นการเติมพลังให้เช้าวันใหม่ที่สดใส ให้มีความสุขในการใช้ชีวิตตลอดทั้งวันค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก :
รายการบันเทิงปากม้า
ขอบคุณภาพประกอบจาก :
istock
