ถ้า
เธออยากมีหน้าท้องที่สวย เซ็กซี่ล่ะก็
ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เวลากับมันทั้งวันหรอก วันนี้เราจะขอพาไปตาม Kayla
Itsines
เทรนเนอร์ฟิตเนสชาวออสเตรเลียที่จะมาแนะนำเทคนิคท่าออกกำลังเพื่อหน้าท้อง
ที่สวยงามภายใน 7 นาที!!
เอา
ล่ะ ตั้งน่าฬิกาไว้ 7 นาทีได้เลย แล้วลองทำตามท่าที่เราจะจัดให้ต่อไปนี้
จากนั้นก็ลองวนทำอีกหลายๆ รอบเท่าที่เธอสามารถจนกว่าจะหมดเวลา
**************************************************************************************************************************
1. ท่า bent-leg jackknifes 15 ครั้ง
cos.h-cdn.co
ลอง
หาดัมเบลหนัก 5-10 ปอนด์มาใช้ด้วย นอนหลังราบกับพื้นโดยให้ ยกเวทเหนือศีรษะ
ยืดขาโดยให้ขาและเท้าชิดติดกัน
ยกเวทไปด้านหน้าพร้อมกับยกเข่ามาบริเวณหน้าอกโดยพยายามให้หลังอยู่ชิดติด
พื้นไว้ จากนั้นให้ปล่อยแขนและขากลับไปที่ท่าเริ่มต้น เป็นอันจบหนึ่งครั้ง
จัดไปทั้งสิ้นให้ครบถ้วน 15 ครั้งเลย
2. ท่ายกขาและสะโพก 15 ครั้ง
cos.h-cdn.co
นอน
ราบกับพื้นพร้อมยืดขาและเท้า เอาแขนแนบด้านข้างลำตัวและกดฝ่ามือไว้ที่พื้น
เก็บขาให้ตรงจากนั้นยกขาขึ้นเหนือพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นจนเกร็งนิ้วเท้า
วิธีการเอาขาลงให้ค่อยๆ เอาขาลงพื้นทีละข้างจนกว่าสะโพกจะแตะพื้น
เกร็งบริเวณลำตัวเพื่อกลับไปที่ท่าตั้งต้นถือว่าจบ 1 ครั้ง
3. ท่าปั่นจักรยานหน้าท้อง 15 ครั้ง
cos.h-cdn.co
นอน
ราบกับพื้นโดยให้เข่าตั้งขึ้นมา 90 องศา ยกขาขึ้น วางมือหลังศีรษะ
อ้าศอกออกด้านข้าง จังหวะนี้ให้ยกหัวและไหล่ขึ้น
ยกขาซ้ายยืดขาขวาในขณะที่เอี้ยวตัว สลับกันกับขาขวา
ทำสลับไปมาซ้ายขวาต่อเนื่องเป็นจำนวนข้างละ 15 ครั้ง
4. ท่า cross mountain climbers 15 ครั้ง
cos.h-cdn.co
จัด
ร่างกายให้อยู่ในท่า plank โดยให้ไหล่อยู่เหนือข้อมือ
ร่างกายอยู่ในแนวตรงตั้งแต่หัวจนถึงส้นเท้า
ยกขาซ้ายเข้ามาแล้วเบี่ยงไปหาแขนขวา สลับกันกับขาซ้าย
ดึงขาซ้ายเข้ามาแล้วเบี่ยงเข้าแขนขวา ซ้ายขวานับเป็น 1 รอบ ทำจนกว่าจะครบ
15 ครั้ง
5. ท่า snap jumps 15 ครั้ง
cos.h-cdn.co
จัด
ร่างกายให้อยู่ในท่า plank จัดเท้าให้อยู่คู่กัน
จากท่านี้ให้กระโดดขาทั้งสองข้างมาข้างหน้าแล้วงอเข่าให้นิ้วเท้าอยู่หลัง
บริเวณข้อมือ ทั้งนี้ห้ามยกฝ่ามือขึ้นนะ
กระโดดขาทั้งคู่มาข้างหน้าแล้วกลับไปข้างหลังที่ตำแหน่งเดิมนับเป็น 1 ครั้ง
ทำไปจนกว่าจะครบ 15 ครั้ง
6. ซิทอัพ 15 ครั้ง
cos.h-cdn.co
นอน
เหยียดขาตรงกับพื้น ประสานมือไว้ที่ท้ายทอยและอ้าศอกออกด้านข้าง
ยกลำตัวขึ้นแล้วเอี้ยวตัวไปทางขวา
เอามือซ้ายแตะไปบริเวณพื้นด้านข้างของเข่าขวา
กลับมาสู่ตำแหน่งตรงกลางนอนราบกับพื้น
ทำเช่นเดียวกับข้างซ้ายโดยเอี้ยวตัวไปทางซ้าย
เอามือขวาแตะไปบริเวณพื้นด้านข้างของเข่าซ้าย
กลับมานอนที่ตำแหน่งเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำไปจนครบ 15 ครั้ง
7. ท่า tuck jumps 15 ครั้ง
cos.h-cdn.co
ยืน
โดยกางขาออกจากกันประมาณเอว มือทั้งสองข้างประสานกันบริเวณหน้าอก
งอเข่าเหมือนท่าสควอทช์
จากท่านี้ให้เด้งตัวกระโดดขึ้นไปโดยดึงเข่าขึ้นไปด้วยให้ถึงระดับเอว
ลงพื้นด้วยปลายเท้าพร้อมกับงอเข่าและยืนขึ้นท่าตรง นับเป็นหนึ่งครั้ง
ทำจนกว่าจะครบ 15 ครั้ง
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++Cr. Exactly How to Get Kayla Itsines’s Sick Abs in 7 Minutes
