อาหารลดน้ำหนักที่พ่วงมาด้วยสรรพคุณเสริมภูมิคุ้มกัน กลายเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่กิน 1 ได้ถึง 2 ประโยชน์
จะ
มีอาหารไหนบ้างที่กินแล้วได้ประโยชน์ 2 เด้งดี ๆ เด่น ๆ
แบบเป็นอาหารลดน้ำหนักที่กินแล้วไม่ต้องห่วงเรื่องอ้วน
และยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่กินแล้วจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแกร่ง
เตรียมร่างกายไว้รับมือกับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงจนอาจจะทำให้ไม่สบายเอา
ได้ อ๊ะ ! ถ้าคุณกำลังมองหาอาหารดี ๆ เช่นนี้อยู่ เรามี 10
อาหารที่จะตอบโจทย์คุณได้ครบทุกข้อมาฝาก
1. ผักกาดเขียว
ผักเคล หรือเหล่าผักกาดเขียวและผักสลัด
เป็นผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ผลิตสารต้าน
อนุมูลอิสระ อีกทั้งยังมีวิตามินหลากหลายชนิด
สามารถเติมเต็มส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้เป็นอย่างดี
ส่วนไฟเบอร์ที่ผักเหล่านี้มีอยู่ก็จะทำให้รู้สึกอิ่มท้อง
รวมทั้งการขับถ่ายของเสียก็จะเป็นไปอย่างราบรื่น
ไม่มีของเสียตกค้างจนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่ออาการป่วย
2. กระเทียม
นอก
จากสรรพคุณของกระเทียมในด้านต้านมะเร็งแล้ว
กระเทียมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายตระกูล
พ่วงด้วยสรรพคุณลดไขมันในเลือด ต้านการอักเสบในร่างกาย
ดังนั้นถ้าอยากอยู่ห่างอาการป่วยใด ๆ กระเทียมช่วยคุณได้แน่นอน
3. ชาร้อนผสมน้ำผึ้ง
สารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในใบชาจำนวนนับไม่ถ้วน
และเมื่อจับชามาดื่มคู่กับน้ำผึ้ง
ร่างกายก็จะได้รับคุณสมบัติต้านการอักเสบที่เปรียบเสมือนยาฆ่าเชื้อโรคจาก
น้ำผึ้งไปด้วย ยิ่งถ้าได้จิบชาน้ำผึ้งอุ่น ๆ กลั้วคอ อาการเจ็บคอ ไอแห้ง ๆ
หรือไอแบบมีเสมหะก็จะบรรเทาเบาบางลงไปได้
4. ส้ม
ผล
ไม้ลดความอ้วนที่มีวิตามินซีสูงอย่างส้มก็ไม่น่าสงสัยหากจะช่วยเสริมภูมิ
คุ้มกันได้ แต่รู้ไหมว่านอกจากวิตามินซีจะสูงแถมยังอร่อยด้วยแล้ว
ส้มยังช่วยปราบเชื้อไวรัส
และช่วยเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อและกระดูกได้อีก โอ๊ย !
รีบไปซื้อส้มมากินด่วนเลยจ้า
5. โยเกิร์ต
อาหารลดน้ำหนักตัวเด็ดของสาว ๆ อย่างโยเกิร์ตก็มีดีใช่ย่อย
เพราะแอบมีโปรไบโอติกส์จำนวนไม่น้อย
ที่คอยช่วยให้ภูมิคุ้มกันอยู่ในสภาวะสมดุล โดยเฉพาะในส่วนของการย่อยอาหาร
โปรไบโอติกส์ในโยเกิร์ตจะเข้าไปช่วยหล่อเลี้ยงแบคทีเรียชนิดดี
และกำจัดเชื้อแบคทีเรียชนิดที่อันตรายออกไปจากร่างกายของเรา
6. จมูกข้าวสาลี
จมูก
ข้าวสาลีอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยในการย่อยอาหารและการขับถ่าย
นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและวิตามินสูง
รวมไปถึงธาตุเหล็กที่ดีต่อเซลล์เม็ดเลือดขาวและระบบภูมิคุ้มกันก็เยอะด้วย
เช่นกัน ดังนั้นหากไม่อยากอ้วนและป่วยก็อย่าลืมนึกถึงจมูกข้าวสาลีด้วยนะคะ
7. กะหล่ำดอก บรอกโคลี
วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในผักประเภทหัวอย่างกะหล่ำดอกและบรอกโคลี
เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยผลักดันให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็ม
ประสิทธิภาพ อีกทั้งกะหล่ำยังมีสรรพคุณช่วยต้านการอักเสบ
ฉะนั้นใครป่วยไปแล้วกะหล่ำจะช่วยให้คุณหายจากอาการป่วยเร็วขึ้นได้
8. แครอท
สี
แจ่ม ๆ ขนาดนี้รู้เลยว่าแครอทมีเบต้าแคโรทีนสูงมาก
แล้วเบต้าแคโรทีนในแครอทก็จะทำหน้าที่คงความสมดุลของเมือกเยื่อหุ้มเซลล์
อธิบายง่าย ๆ
ก็คือเป็นปราการป้องกันเชื้อไวรัสและแบคทีเรียซึมผ่านลำไส้เข้าสู่กระแส
เลือดนั่นเอง ซึ่งนอกจากจะช่วยปกป้องเราจากอาการป่วยแล้ว
ใครที่ลดน้ำหนักอยู่แครอทก็เป็นมิตรแท้ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างดี ๆ
ได้ในเร็ววัน เพราะสามารถกินเป็นของว่างสดกรอบแทนขนมจุบจิบ
หรือจะกินเป็นสลัดทุกมื้อเย็นก็อร่อยเด็ดไม่แพ้ใคร
9. เห็ด
เห็ดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่คุ้นเคยกันดี
และเห็ดยังมีแร่ธาตุพร้อมทั้งวิตามินที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันอยู่มาก
ทั้งธาตุเหล็กที่จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของเซลล์เม็ดเลือดขาว
ปกป้องเราจากเชื้อโรค เชื้อไวรัส และแบคทีเรีย
นอกจากนี้เห็ดยังอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินชนิดอื่น ๆ
ที่ดีต่อร่างกายด้วยนะ
10. ซุปไก่
เคย
สงสัยไหมว่าทำไมคนป่วยถึงต้องกินซุปไก่ นั่นก็เพราะว่าซุปไก่ซดแล้วคล่องคอ
ไล่สิ่งที่อุดตันได้ตั้งแต่คอ หลอดอาหาร ไปจนถึงส่วนของลำไส้
แถมยังมีโปรตีนจากเนื้อไก่อยู่มาก ทำให้เซลล์ต่าง ๆ
ที่เปราะบางได้รับการเติมเต็ม
นี่ยังไม่นับรวมวิตามินและสารต้านอนุมูลจากผักในซุปไก่ด้วยนะ
ทีนี้รู้ยังว่าทำไมป่วยแล้วควรต้องกินซุปไก่เพื่อให้อาการดีขึ้นเร็วกว่า
เดิม อ้อ ! และคนลดน้ำหนัก รวมทั้งคนอยากสร้างกล้าม ซุปไก่ก็ช่วยได้เช่นกัน
ช่วง
นี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เสี่ยงต่ออาการป่วยอยู่มาก ฉะนั้นอย่ารอช้า
จัดไปเลยกับ 10 อาหารลดน้ำหนักที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ด้วย 😉
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Prevention
Everyday Health
