หลายๆ คนมีปัญหาการ นอนไม่หลับ
เวลานอนก็ไม่พอ เป็นผลให้เช้ามาก็ไม่สดใส
แล้วยิ่งหากนอนน้อยติดต่อกันจะทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมขึ้นมาอีกด้วยนะคะ
วันนี้เลยมีเทคนิคเล็กๆ ช่วยแก้อาการ นอนไม่หลับ มาฝากกันค่ะ
วิธีที่ว่าเป็น การคลายกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆ ซึ่ง
ใช้เวลา 10 ? 15 นาที เท่านั้นก็ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายแล้ว เทคนิคคือ
หายใจเข้าในจังหวะที่เกร็งกล้ามเนื้อ และหายใจออกในจังหวะที่คลายกล้ามเนื้อ
1. นอนหงาย หลับตา วางมือประสานบนท้อง หยุดคิดเรื่องราวต่าง ๆ แล้วหายใจเข้า ? ออกลึกๆ จนรู้สึกสงบ
2. ยืดกล้ามเนื้อเท้า
โดยเกร็งเท้าขวา ให้ปลายนิ้วเอียงเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 3 ? 5 วินาที
แล้วผ่อนปลายเท้าก่อนเหยียดไปด้านหน้า ค้างไว้ 3 ? 5 วินาที
จากนั้นทำสลับกับเท้าซ้าย 6 รอบ
3. ยกไหล่ทั้งสองขึ้นไปทางติ่งหู ค้างไว้ 2 ? 3 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 6 ? 8 ครั้ง
4. หันศีรษะไปด้านซ้ายแล้วกลับมาด้านขวา จากนั้นนอนนิ่งๆ แล้วกำหนดตามลมหายใจไปเรื่อยๆ
ขอบคุณที่มาจาก : Health&Cuisine มิถุนายน, Issue 149
