เราต้องกินผักแค่ไหน ออกกำลังกายเท่าไหร่ถึงจะสุขภาพดี ไม่เจ็บไม่ป่วย
บางคำถามที่เราอยากรู้ก็อาจทำให้เราไม่ต้องเหนื่อยขนาดนั้น
เราก็เฮลธ์ตี้ได้ ถ้ากำลังสงสัย 10 คำถามนี้อยู่ เรามีคำตอบมาให้
1. ถ้าแค่อยากกำลังให้รู้สึกดี แบบไม่ต้องห่วงหุ่นจะเวิร์คมั้ย?
เข้า
ใจกันอยู่แล้วว่าออกกำลังทำให้เราแข็งแรง
น้ำหนักคงที่และทำให้เราดูหน้าเด็กตลอด แต่นอกจากกายหยาบเราจะดีแล้ว
ใจข้างในยังดีตามไปด้วย
ไม่อย่างนั้นคนที่ออกเป็นประจำคงไม่ติดการออกกำลังกันหรอก มันต้องมีดีสิ!
และ 3 เหตุผลที่การออกกำลังดีกับจิตวิญญาณของเราคือ?
? ช่วยหลั่งสารเคมีในสมองให้อารมณ์ดี แฮปปี้ตลอดเวลา
?
ไม่ค่อยเครียดง่าย การออกกำลังทำให้เราไม่โฟกัสกับความเครียด
ฮอร์โมนจะเปลี่ยนไป เพิ่มการเต้นของหัวใจ เราจะไม่นอยด์ไม่เลิกลั่ก
คุมสติอยู่
? คนแอคทีฟเป็นคนมั่นใจ ทำให้ดูบุคลิกดีด้วย
ให้เทียบระหว่างนั่งซึมๆ เนือยๆ กับอีกคนที่แววตาสดใส มีพลัง
เราคงไม่อยากอยู่กับคนง่วงทั้งวันแน่ๆ
2. จะผอมลงได้มั้ย ถ้าไม่ใช้วิธีวิ่ง?
ถึง
เทรนด์วิ่งตอนนี้จะฮิตมาก แต่การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ
ก็ไม่ได้มีวิธีวิ่งอย่างเดียว เพราะคนไม่ชอบวิ่งบอกว่าน่าเบื่อ
เจ็บเข่าด้วย อะไรที่เกลียดก็อย่าฝืน เดี๋ยวเครียดเกิ๊นนน
การออกกำลังแบบคาร์ดิโอคือทำอะไรก็ได้ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ค่อยๆ
เพิ่มความเหนื่อยขึ้นไปแบบขั้นบันได ให้หัวใจทำงานดี ปอดถ่ายเทอากาศเต็มที่
ขากับก้นแข็งแรง แค่นั้นเลย จะไปเดินเร็ว
ทำสควอตท่ายอดฮิตหรือกระโดดเชือกก็ได้ หรือถ้าชอบออกนอกสถานที่ ลองไปปีนเขา
ว่ายน้ำในทะเล หรือถ้าเบื่อก็เล่นโยคะ พีลาทิสสลับๆ ไป
ให้มีเหงื่อกับเบิร์นแคลอรี่ น่าจะโอเคแล้วล่ะ
3. เราจะมีหน้าท้องแบนเรียบโดยไม่ออกกำลังได้มั้ย?
เอา
จริงๆ นะ แค่ซิตอัพไม่ได้ทำให้หน้าท้องเราแข็งแรงซิกซ์แพ็คได้ทั้งหมด
ที่ช่วยจริงๆ คือการกินต่างหาก ถ้าเลิกกินของทอด น้ำตาลหนักๆ
แล้วมากินผักใบเขียว ผลไม้มีไฟเบอร์แทนมีผลกว่าเยอะมาก
ถ้าจะเลือกกินโปรตีนก็ให้เป็นเนื้อไม่ติดมันในปริมาณไม่เยอะมาก
ถ้าจะกินไขมันดีๆ กินเป็นพวกอโวคาโด ถั่วนิดหน่อย เราก็ได้รับแล้วแหละ
ถ้าอยากเพิ่มการเผาผลาญ กินพวกของเผ็ดๆ ที่เราถนัดไม่ว่าจะพริกหรือขิง
เริ่ดมาก
4. ถ้าเราเชี่ยวการออกกำลังอย่างใดอย่างหนึ่งไปเลย เราจะเฟิร์มขึ้นมั้ย?
ถ้า
เราออกอย่างเดียวตลอด
ร่างกายจะจำแพทเทิร์นนั้นแล้วทำให้เราใช้พลังงานน้อยลงกับการเคลื่อนไหวแบบ
เดิม ยังไงก็ควรหากิจกรรมออกกำลังผสมๆ กันไป อย่างถ้าชอบวิ่งจ็อกกิ้ง
ก็ต้องหาทางวิ่งใหม่ๆ ไม่ใช่แค่วิ่งทางเรียบอย่างเดียว ไปวิ่งขึ้นดอย
วิ่งชายหาด ไปวิ่งวิ่งกลับเปลี่ยนไปเปลี่ยนมาเร็วๆ
5. ออกกำลังหนักๆ ทุกวัน ช่วยให้ผอมเร็วขึ้นมั้ย?
สิ่ง
ที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังคือต้องรู้จักพักและทิ้งเวลาให้ร่างกายฟื้นฟู
บ้าง ถ้าเราไปฝืนจนหอบแฮ่ก แล้วอีกวันไปไม่ไหว คงจบกัน
ถ้ารู้สึกว่าออกมากอย่างเดิมไม่ไหว เราหาอย่างอื่นทำที่ซอฟต์ลงหน่อย
ไปโยคะหรือเดินเล่นแทนดีกว่า
6. ออกกำลัง VS นอนหลับ แบบไหนดีที่สุดคะ?
ถ้า
ต้องตื่นตี 5 ไปออกกำลัง แล้วรู้สึกนอนไม่พอ
ยิ่งทำให้ฮอร์โมนเทสทอสเทอโรนต่ำลง ฮอร์โมนตัวนี้เป็น growth hormone
ที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย เราจะปวดตัวไม่หาย
แล้วการนอนน้อยยังไปเพิ่มระดับคอร์ติโซลกับอินซูลิน
สองตัวนี้ยิ่งทำให้เก็บไขมันไว้ในตัวมากกว่าเดิม
บางทีแอบไม่ไปออกกำลังบางวันแล้วนอนให้เต็มอิ่ม ยังดีกับสุขภาพมากกว่าอีก
7. เป็นผู้หญิงเฮลธ์ตี้ กับ เป็นผู้หญิงผอม อันไหนจำเป็นมากกว่ากันเอ่ย?
คำ
ถามนี้ต้องให้เราดูหุ่นตัวเองก่อนว่าเป็นแบบไหน
เพราะผอมไม่ได้แปลว่าสุขภาพดีนะ บางทีเราเปลี่ยนการกินให้ผอมลง
แต่อาจจะมีไขมันแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อ พวกที่จับแล้วเนื้อเหลวๆ
แต่แขนเล็กมากกกมีให้เราเห็นมากมาย ถึงจะผอมแค่ไหน
แต่ก็ต้องรู้จักออกกำลังไว้ ไม่ใช่แค่น้ำหนัก
แต่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญดีขึ้น กล้ามเนื้อหลักๆ แข็งแรง
อวัยวะข้างในก็ดีตาม
8. จะเป็นอะไรมั้ย ถ้าอาหารเช้าของเราไม่มีโปรตีนใดๆ เลย?
แน่
นอน ให้เราตัดขนมปังทาเนยไปยังดีกว่าไม่มีโปรตีนซะอีก
เพราะโปรตีนช่วยให้เรามีแรงทำงานทั้งวัน ช่วยเผาผลาญไขมันดีขึ้น
ทำให้เราไม่หิวง่าย ไม่กินจุบจิบบ่อยด้วย
9. ด่าตัวเองว่าอ้วนดีกว่าโดนเพื่อนด่าจริงเหรอ?
ประมาณ
ว่าเล่นตัวเองก่อนที่คนอื่นจะจิกกัดให้เจ็บแสบ แต่การวิจารณ์ตัวเองแย่ๆ
มากเกินไป ก็ยิ่งทำให้คนอื่นเห็นเป็นแบบอย่างว่าควรปฏิบัติกับเรายังไง
ด่าว่าเรายังไงก็คงไม่โกรธ ถ้าเราไม่แรงก่อน ใครก็อย่ามาแรงใส่เหมือนกันนะ
ถ้าไม่เซลฟ์ รีบดูแลตัวเองก่อนเลยเถอะ
10. กินของที่มีประโยชน์แทนที่จะคิดถึงแคลอรี่จะดีกว่าหรือเปล่า?
มัว
แต่คำนวณแคลอรี่ไม่ให้เกิน มันเครียดนะ เราอย่าไปคิดเยอะในจุดนั้น
แต่กินอาหารที่ดี ผักผลไม้สดๆ มีโปรตีนทุกมื้อ ไขมันนิดหน่อย ผักใบเขียว
ผลไม้สีเข้มๆเปลี่ยนจากกาแฟลาเต้เป็นชาสมุนไพรหรือชาเขียวแทน
ถ้าจะกินคาร์โบไฮเดรตก็กินกล้วย หรืออาหารที่มีไฟเบอร์ผสมอย่างข้าวกล้อง
มันหวาน ข้าวโอ๊ต มีให้เลือกมากมาย ใครว่ากินดี มีอยู่ไม่กี่อย่าง
ไม่จริ๊งงง!
